Довготривалий стрес руйнує травневу та нервову систему, а з ними виходить зі строю ендокринна. Щоб утримати своє тіло від поступової руйнації і тримати свій настрій у бадьорому стані, звернемо увагу на щоденні звички.
-
Дотримуйтеся активності вдень, вночі — відпочивайте. Не обманюйте свій організм світлом.
Під час довготривалого стресу організм потрібно не стільки заспокоїти (антидеприсанти не врятують), скільки вчасно відновитися. Звичка працювати у вечірні години стимулює сітчатку ока, яка подає сигнали нервовій системі тримати навантаження. А значить і щитовидна залоза продовжує активно виділяти відповідні гормони. Така робота в довгу призводить до збою роботи нервової і ендокринної систем.
Довготривале використання холодного синього світла від офісних ламп та екранів гаджетів збиває ритм роботи нервової системи. До речі, червоне і зелене світло також вводить в оману внутрішній годинник тіла.
Звичайна історія: передивлятися вночі фільми, працювати в нічну зміну, тривожитися вночі або продовжувати вирішувати буденні справи, коли домашні поснули. Кілька таких активних ночей і ваша робота генів і циркадних ритмів порушується. Це впливає на обмінні процеси. У вас виникає потяг до солодкого та фастфуду — як швидка компенсація недостачі енергії. Виникає замкнуте коло, з якого не так просто потім вибратися.
Ви довгий час не досипаєте? Привіт гормональним гойдалкам. «Поганий сон, якщо його ігнорувати, змусить вас впасти з гормональних сходів», — пише доктор медицини Сара Готфрід (США) у своїй книзі «Приручи свої гормони».
Так і є, звичка не лягати вчасно спати порушує регулювання таких гормонів, як кортизол, естрогени та прогестерон, «голодної трійки» – інсуліну, лептину і греліну, гормонів щитовидної залози, мелатоніну та гормону росту. А це пряма дорога до діабету, збою менструального циклу у жінок, втрата енергії через перевантаження наднирників, захворювань щитовидної залози.
-
Вчасно їжте і не робіть пропуски їжі більше, ніж на чотири години. Якщо ви зголодніли раніше додайте до вашого раціону білки і жири — м'ясо, рибу, яйця, сири, вершкове масло не менше 82%, оливкову олію.
-
Дотримуйтеся режиму роботи і відпочинку. Обов'язково заплануйте собі відпочинок між справами. Це дасть можливість вчасно відновитися. Якщо ви активно над чимось працювали, або завершили важливий етап у справі — зробіть собі 1-3денний відпочинок без гаджетів і бажано зі зміною місця перебування.
-
Зверніть увагу на своє оточення, що ви обговорюєте, які емоції у вас при цьому виникають. Обмежте спілкування з токсичними людьми. Знайдіть тих, з ким після розмов ви почуваєте себе ресурсним. Намагайтеся так само бути для себе та інших ресурсними.
-
Порадуйте себе сьогодні дрібничкою. Це можуть бути квіти, смаколик або річ, яку давно хотіли придбати — щось для себе. Вчіться радувати себе маленькими дрібницями.
-
Похваліть себе сьогодні — не менше 5 компліментів. Знайдіть за що. Так само спробуйте похвалити своїх близьких, рідних — щиро і з задоволенням. І клімат та атмосфера у вашому оточенні покращиться завдяки вам.
-
Прямо зараз зробіть собі лимонад: 1 шт. лимону (сік), 1/2 шт. огірка (сік), мед (за смаком), вода (тепла, не гаряча), лід. Тримайте наСТРІЙ!
