Журналістка Novakahovka.city ділиться своїми спостереженнями про природу довготривалого стресу та відновлення.
Стиль життя впливає на здоров’я на 50%. І довготривалий стрес забирає з нашого банку — з жирових відкладень, печінки та м'язів — енергію. Як довготривалий стрес краде енергію з вашого рахунку і що робити, щоб відновитися? Мені доводилося проходити хронічний стрес і відновлюватися знову, і я задалася питанням вивчення природи стресу. Хочу підсвітити три моменти — як зникає енергія, вплив довготривалого стресу на організм і як управляти своїм стресом. Якщо ви захочете, це допоможе вам зменшити навантаження у вашому житті.
Як зникає енергія?
Американський нейробіолог Роберт Сапольські вже 30 років вивчає природу стресу. Він дуже влучно описав те, як наш організм провалюється у хронічну втому. Звернуся до його цитати:
“Припустимо, у вас є зайві гроші і ви вирішуєте покласти їх на депозитний рахунок від високі відсотки. Якщо ви погоджуєтеся не чіпати цих грошей впродовж певного періоду (пів року, два роки), банк погоджується дати вам відсоткову ставку, що є вищою за звичайну. Звісно, якщо ви попросите видати вам гроші раніше визначеного терміну, вам доведеться заплатити штраф.
Отже, уявіть, що ви спокійно поклали гроші на депозит на визначений строк. Але наступного дня у вас з'явилася фінансова лихоманка, ви зняли гроші з депозиту і заплатили штраф. Ще через день ви передумали, знову зняли гроші, знову заплатили штраф. Дуже скоро ви протринькаєте половину своїх статків лише на самі штрафи… Ви сплачуєте штраф, якщо активуєте стресову реакцію занадто часто: ви витрачаєте настільки багато енергії, що, найперше, швидше втомлюєтеся — наша стара-добра щоденна втома”.
Довготривалий стрес і порушення
Не буду вдаватися у всі фізіологічні процеси, які відбуваються у нас під час реакції на стресові чинники, але просто згадаю, на які функціональні порушення впливає довготривалий стрес:
-
серцеві хвороби,
-
діабет і метаболічні хвороби,
-
порушення роботи шлунку, виразка,
-
уповільнює ріст скелета,
-
гормональний збій,
-
пригнічує імунітет,
-
рецидив раку,
-
порушення пам'яті і сну,
-
пришвидшує старіння організму,
-
спричиняє депресію,
-
викликає залежність (адреналінові наркомани) тощо.
Як управляти стресом?
Фізична активність покращує настрій “навіть невротичним інтровертам”. У вас з'являється відчуття власної впевненості і особистих досягнень, завдяки бета-ендорфіну. Ваш настрій покращиться на декілька годин у день вправ. Зміни можливі, якщо ви займаєтеся з задоволенням — наприклад, під улюблену музику. Вправи мають тривати 30-40 хвилин і бути достатньо інтенсивними. Але, якщо ви занадто будете викладатися, це погіршить ваш стан. Що занадто, то не здраво.
Медитація покращить ваш стан, знизивши рівень глюкокортикоїдів в крові і, усунувши всі негативні наслідки сплеску гормону стресу — кортизолу. Існують різні види медитацій, ваша задача — слідкувати за диханням і зупинити внутрішній діалог. Бо саме мозок забирає багато енергії з нашого тіла.
Кисень. Намагайтеся виходити на вулицю, по можливості, до 12 години дня. Піймати сонячні промені і пройтися на свіжому повітрі.
Вода. Більшість людей після 40 років мало п'ють води. Доросла людина масою 60-70 кг повинна випивати в середньому 1,8 - 2,1 л води. 30 мл на 1 кг ваги. Не рахується чай, кава та інша рідина. Якість води теж має значення.
Не робити великі перерви більше, ніж 3-4 годин у харчуванні. Бо це спричиняє гойдалки глюкози. А внаслідок цього — спустошується енергія і з'являється неймовірний голод. Ваш банк енергії банкрутує. Краще не допускати таких різких стрибків. Бо це впливає на ваш настрій та рівень спокою/роздратування і швидкості реакцій у кризових ситуаціях.
Сон. Допомагає відновлюватися, важливий фактор — спати не при світлі. Має бути суцільна темрява у кімнаті. Мелатонін нормалізує процес засинання і виробляється у темряві. Дотримуйтеся циркадних ритмів — періоди сну та активності.
Якщо ви можете впливати на кількість стресових чинників — краще зменшити їх частоту і фактор несподіваності. Додавати у свій режим дня — фізичну активність, медитацію, достатньо води та свіжого повітря, сон і регулярне харчування — можна поступово. Цим ви допоможете собі уповільнити процеси закислення організму. А значить, легше будете сприймати виклики і не так швидко старіти.
Надіслати новину: @NovakahovkaCity_bot
Приєднуйтесь до Нова Каховка сіті у Фейсбук
Долучайтесь до Нова Каховка сіті у Телеграм
