Довге сидіння протягом дня скорочує ваше життя. До такого висновку дійшли науковці спостерігаючи за 44 370 людьми у чотирьох різних країнах.
40 хвилин фізичної активності щодня
Дослідження показують, що достатньо 30-40 хвилин активних фізичних навантажень на день, щоб нейтралізувати 10-годинний відрізок малорухливого проведення часу, пише Science Alert. Відзначається, що до 40 хвилин "фізичної активності помірної та високої інтенсивності" щодня збалансує 10 годин сидіння на місці.
Аналіз показав, що ризик смерті серед тих, хто веде малорухливий спосіб життя, збільшується в міру того, як час, витрачений на фізичну активність середньої та високої інтенсивності, скорочується.
Іншими словами, заняття деякими досить інтенсивними видами діяльності - їзда на велосипеді, швидка ходьба, робота в саду - можуть знизити ризик більш ранньої смерті до того рівня, який був би, якби ви не сиділи без діла, тою мірою, у якій цей зв'язок можна побачити в накопичених даних багатьох тисяч людей.
Кількість має значення
Британський журнал спортивної медицини (BHSM) також випустив спеціальне видання, яке містить дослідження та переглянуті рекомендації.
"Як підкреслюється в цих рекомендаціях, будь-яка фізична активність має значення, і будь-яка її кількість краще, ніж нічого. Люди все ще можуть захистити своє здоров'я та компенсувати шкідливі наслідки фізичної бездіяльності", - сказав дослідник фізичної активності та здоров'я населення Еммануель Стаматакіс із Сіднейського університету в Австралії.
У рекомендаціях ВООЗ 2020 року спеціалісти радять 150-300 хвилин фізичної активності помірної інтенсивності або 75-150 хвилин інтенсивної фізичної активності щотижня для протидії малорухливому способу життя.
Яка активність корисна?
Яка фізична активність може бути щодня:
-
підйом по сходах замість користування ліфтом,
-
ігри з дітьми та домашніми тваринами,
-
заняття йогою чи танцями,
-
виконання домашніх справ,
-
ходьба та їзда на велосипеді
— усе це способи, за допомогою яких можна бути більш активними. І якщо ви не можете відразу виділити 30-40 хвилин, кажуть дослідники, почніть з малого.
"Хоча нові рекомендації відображають найкращі наявні наукові знання, у наших знаннях все ще існують деякі прогалини. Наприклад, нам досі не ясно, де саме знаходиться планка "занадто багато сидіти". Але це область досліджень, що швидко розвивається, і ми сподіваємося, що отримаємо відповіді за кілька років", - сказав Стаматакіс.
Надіслати новину: @NovakahovkaCity_bot
Приєднуйтесь до Нова Каховка сіті у Фейсбук
Долучайтесь до Нова Каховка сіті у Телеграм
