Семирічна Злата з Кривого Рогу майже не говорила після того, як в її будинок прилетіла ракета. Ця трагедія вплинула на її сон: дівчина не могла заснути, коли поверталася додому.
Після 24-го лютого у багатьох українських дітей з’явилися проблеми зі сном. Довготривалий стрес дійсно напряму впливає на здатність засинати.
Як допомогти налагодити якісний сон у дітей під час війни — про це розповіла для Українська правда. Життя психологіня фонду “Голоси дітей” Антоніна Сорочинська.
Історія Злати
Коли в їхній будинок поцілив уламок російської ракети, Семирічна Злата спала вдома у Кривому Розі. Вдома також були батьки і восьмирічний брат дівчини.
"Приліт був з того боку квартири, де я спала, – згадує мама Злати Ярослава. – Мене відкинуло, я побачила, що наш кіт також летить від вибухової хвилі. А потім зрозуміла, що я вся посічена уламками і в крові".
Дітей зачепило менше, бо вони спали в іншій частині квартири. Але дуже злякалися, коли побачили скривавлену маму.
"Злата дуже боїться крові. Коли вона мене побачила, думала, що я помираю, і лише просила "Мама, говори, давай будемо говорити, треба говорити", – розповідає Ярослава.
Злата
Сім’я вибралася з четвертого поверху і спустилася вниз, коли їхній будинок горів. Вони лишилися без житла, їхню машину розтрощило, а два сусідніх під’їзди згоріли вщент. Через два дні після трагедії Злата замовкла і замкнулася. Матір не впізнавала доньку: дівчина перестала посміхатися і стала мовчазною, хоча була комунікабельною.
"Злата навіть відмовилася забирати з того будинку свої улюблені іграшки", – розповідає Ярослава.
Під’їзд, де жила сім’я, тепер в аварійному стані, але зайти всередину квартири можна. Проте дівчина не хоче навіть наближатися до свого колишнього будинку. Каже – після таких відвідин вона не може спати.
Вплив стресу на сон
Коментар психологині:
Кортизол, який виділяється під час стресової реакції впливає на вироблення мелатоніну — цей гормон відповідає за якість сну.
"Це не може не впливати на сон, тому що стрес впливає на весь наш організм. Через надмірний стрес можуть з'явитися проблеми зі здоров'ям, дитина може стати дратівливою, поводити себе не так, як раніше", – запевняє фахівчиня.
Поганий сон напряму впливає на психіку дитини: "Відбувається перезбудження нервової системи, переважають гормони стресу. Це може привести до багатьох хвороб. Недосип також впливає на емоційний стан".
Психологічні травми дитини: як допомогти
Окупація, сильні обстріли, втрата батька чи мами — усе це важкий травмуючий досвід для дитини. Саме тому в таких випадках Антоніна Сорочинська радить звернутися до спеціаліста.
За словами психолога, часто симптоми дитини – це симптом сім'ї. Високий рівень тривоги у батьків дитина підсвідомо приймає на себе.
"Це особливо стосується маленьких дітей, вони, як губка, всмоктують переживання батьків. Я часто бачу, що, коли дитина тривожиться, має проблеми зі сном, то скоріш за все, у батьків також є тривожність, вони перебувають у стані стресової реакції. Тому у більшості випадків важливо працювати з сім'єю, а не лише з самими дітьми. Стабільні батьки – це стабільні діти, тому важливо звернути увагу на свій емоційний стан", – говорить психологиня.
Щоб розвантажити психіку, допомагає пісочна терапія, ігротерапія, казкотерапія, глинотерапія. Старшим дітям допомагають стабілізаційні техніки, когнітивно-поведінкова терапія, які можна поєднувати зі згаданими техніками вище, додає спеціалістка.
Режим: вечірні ритуали для дитячого сну
Батькам не варто лякатися розповідей своїх дітей про тривожні думки. Навпаки якщо дитина малює свої страхи, монстрів, темні кольори – це добре. Таким чином дитина "перетравлює" ті тривожні образи та думки, які її турбують, звертає увагу психологиня.
За її словами, важливо, аби у батьків був емоційний зв’язок з дітьми.
Якщо ж у дитини є проблеми з засинанням, то варто ввести ритуали підготовки до сну. Вони допомагають дитині встановити регулярну рутину і розуміти, що певні дії перед сном завжди повторюються, а мама чи тато завжди будуть поруч зранку. Відчуття близькості з батьками заспокоює дитину та готує її до сну.
Ритуали варто вибудувати на вподобаннях та інтересах дітей. Це можуть бути спільні вправи, малювання, читання казок, колискові чи масаж. Психологиня акцентує, що навіть звичайне спілкування перед сном вже знизить рівень тривожності у дітей.
"Спокійний мамин голос – добре впливає на дитину. Емоційний контакт перед сном дуже важливий. Ритуали зближують батьків з дітьми та допомагають краще засинати", – додає вона.
Що робити, якщо дитині сняться жахіття
Одна з проблем безсоння — нічні жахіття. Якщо ж дитина несподівано прокинулася від поганих сновидінь чи налякалася, то психологиня радить бути у такі моменти поруч. Дитині важливо в такий момент відчути, що є на кого покластися. У таких ситуаціях, достатньо потриматися за руку, обійняти, легко помасажувати та поговорити. Також психологіня радить декілька вправ, які допоможуть у таких випадках.
"Коли дитині сняться жахіття, запропонуйте їй намалювати цей сон, чи ту фігуру, яка налякала. Потім запропонуйте придумати завершення історії з хорошим кінцем та намалювати її. Якщо ж дитина не любить малювати, то можна просто проговорити з нею цей хороший кінець сну.
Допоможе вправа "безпечне місце": дитина уявляє безпечне місце, де все добре. Запитайте її, що вона бачить навколо, що відчуває, кого бачить поряд. Ця вправа також допомагає, що коли у дитини виникають страхи. “Те, що ви поряд, коли дитині наснився поганий сон – це вже терапевтично", – говорить спеціалістка.
Психологиня запевняє, що позбутися нічних жахіть цілком реально. Найголовніше – аби була підтримка батьків. За її словами, подолати нічні жахіття допоможуть вечірні ритуали, режим сну, проведений якісно час батьків з дитиною.
Коли варто йти до спеціаліста
За словами психологині, поганий сон може бути наслідком тривожних розладів. Маркери, які можуть насторожити батьків: перезбудженість, агресивність, істерики, апатія, замкненість, плач. Ці прояви і є сигналом, коли треба звертатися до психолога.
"Дуже важливо не боятися звертатися за допомогою до спеціалістів. Така підтримка буде дуже необхідною для дитини. Іноді ми не можемо надати їй повноцінну опору, бути контейнером її переживань, бо батьки бувають не в ресурсі. Тоді варто звернутися за допомогою", – додає фахівчиня.
Три стабілізаційні техніки для дорослих і старших дітей:
Заземлення прив’язує до сьогодення і до реальності. Використовується для того, щоб установити контроль над почуттями та залишатися в безпеці.
Для цього можна назвати:
– 5 предметів в полі зору,
– 4 предмети якогось кольору,
– 3 речі, які ви відчуваєте на своїй шкірі,
– 2 речі, які ви відчуваєте на запах,
– 1 річ, яку можна відчути на смак , тощо.
Порядок не має значення.
Вправа «Тут і тепер».
Переорієнтуйте себе у просторі й часі, ставлячи собі деякі або всі з таких запитань:
Який сьогодні день?
Яке сьогодні число?
Який сьогодні місяць? Який рік?
Яка зараз пора року?
Фізична стабілізація
1. Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки.
2. Можна поплескати себе по плечах, порухайте великими пальцями стоп.
3. Потягніться, покрутіть головою, стисніть і розтисніть кулаки, випряміть пальці. Втисніть п’яти в підлогу і зверніть увагу, як вони напружились.
4. Зверніть увагу на своє тіло (вага тіла на стільці, як тисне крісло на тіло тощо).
