Все, що пов’язано з окупацією та війною викликає стресові розлади. Це невротичні розлади, які виникають внаслідок довготривалого стресу і можуть вийти різними шляхами. Як можуть проявлятися постравматичні розлади про це журналіст Novakahovka.city говорила з медичним психологом і дитячим психотерапевтом Оленою Шелестовою.
Звідки беруться невротичні розлади?
Довготривалий стрес може призвести до невротичних розладів. Вони проявляються так: тривогою, безсонням, нав’язливими повторюваними діями, суїцидальними думками і намірами, людина може не тільки про це думати, а й зробити, коли вона в розпачі і не бачить виходу.
Розлади можуть проявлятися соматичними скаргами: біль головний, у шлунку, спині, руках чи ногах. Буває й таке, що людина не відчуває свого тіла і їй важко орієнтуватися у просторі, або у власній особистості — коли щось відбувається, а людина не пам’ятає, що це було.
Можуть проявлятися гострі чи посттравматичні розлади у таких симптомах:
- якщо людина стала свідком якихось жахливих подій. Тоді їй можуть бачитися жахливі сни. У таких випадках людина буде боятися заснути;
- видіння наяву, коли на те, що відбувається тут і зараз накладається спогад з минулого;
- апатія, коли людина нічого не хоче, нічого не знає і куди їй далі рухатися, вона теж не знає:
- агресія, при чому агресія виливається на близьких — дітей, рідних. Агресія також може проявлятися у прийнятті рішень через тиск, вербальну чи фізичну агресію.
Що робити?
Спеціальна допомога:
-
Людина у такій ситуації може звернутися до психолога, у тому числі онлайн (є безкоштовні програми), який працює з невротичними розладами, стресовими розладами або ПТСР (пост-травматичний синдром).
-
Є також кризова психологічна служба EMDR Ukraine, яка спрямована на допомогу військовим, у тому числі тим, хто повернувся і намагається адаптуватися, кому потрібно відновлення після полону і має суїцидальні думки чи спроби. Є путівник, який створений Центром реадаптації та реабілітації «ЯРМІЗ» для захисників та їхніх родин. І доступний тут.
-
Прийоми з НЛП, коли за одну зустріч зі спеціалістом відбувається корекція думок і суджень. Розривається ланцюжок стресових неправильних висновків.
Самодопомога:
-
Пити воду маленькими ковточками. Під час стресу в організмі відбувається зневоднення, щоб органи не відчували навантаження фізичного, потрібно збагатити себе водою.
-
Дихати по квадрату: на 1, 2 вдих, затримка дихання, на 3, 4 видих. Чому дихання регулює емоційний стан? Це повернення контакту з власним тілом.
-
Напруження і розслаблення м’язів. Ця вправа прибирає тремтіння тіла, відчуття “ватності” рук та ніг. Кілька разів зробити цю вправу і це розслабить м’язи і людина повертається до контакту з власним тілом.
-
Постукування: коли людина простукує себе по всьому тілу: симетрично по кінцівках однієї сторони, потім другої.
-
Вправа метелик. Схрещуються руки на грудях як крила метелика, великими пальцями зачепитися один за одним. Долонями ритмічно себе стукати по ключицях: лівою, правою, лівою, правою.
Як стрес впливає на мислення?
Коли людина потрапляє у стрес, її мислення дуже звужується. Виникає так зване “тунельне” бачення. Саме тому потрібно звертатися до спеціаліста, знайти саме того, від якого людині буде тепло і виникло відчуття довіри. Головне для того, хто звертається, щоб його почули, вислухали і поспівчували.
Довідка: Олена Шелестова — дитячий психотерапевт реєстру ЄСП, медичний психолог, кандидат психологічних наук, читає семінари по ПТСР та роботі з ПТСР. 15 років працювала у Київській міській клінічній психоневрологічній лікарні № 1. Зараз навчає студентів клінічній та реабілітаційній психології у Київському інституті бізнесу і технологій.
Список проєктів психологічної безкоштовної допомоги
Хаб стійкості - психологічна допомога українцям, які постраждали від війни. Тут можна обрати свого спеціаліста, залишивши заявку. Допомагають дорослим, дітям, журналістам.
Як отримати допомогу за кордоном. Контакти по країнах: Чехія, Польща, Великобританія.
Проект психологічної підтримки ПОРУЧ. Підлітки, батьки, освітяни можуть отримати індивідуальні консультації. Молодь у віці 14-21 рік також можуть проконсультуватися. Заповніть анкету.
TEPLO. Teplo – це додаток для пошуку психолога в онлайн-форматі. Люди, які постраждали від війни, зокрема, ті, хто втратив дім, можуть отримати допомогу безоплатно. Усі фахівці, які працюють з додатком, – професіонали з досвідом роботи до 15 років. Завантажте додаток за посиланням.
РОЗКАЖИ МЕНІ. На інтернет-платформі доступні безкоштовні консультації тривалістю 30-60 хвилин. Сюди можна звернутися з запитом про тривогу, апатію, панічні атаки чи інші прояви депресії. У заявці потрібно описати ваші проблеми, щоб працівники платформи підібрали відповідного фахівця. Подати заявку можна тут.
SafeWomenHUB. Платформа створена для надання безоплатної невідкладної психологічної, соціально-правової та гуманітарної допомоги жінкам та дівчатам, які постраждали внаслідок війни, та для підвищення їх обізнаності щодо запобігання різним формам насильства, в тому числі сексуальному насильству. Більше інформації та запис до фахівця доступний за посиланням.
