Сучасні жінки все частіше поєднують бокс із плаванням для підтримки форми. У цій статті розберемося, як ці види спорту взаємодіють, і як створити ефективний план.
Силові тренування (бокс) та кардіо-нагрузки у воді
Бокс розвиває м’язи верхньої частини тіла (плечі, спина) та підвищує витривалість через високу інтенсивність. Плавання, навпаки, — це низька ударна нагрузка, яка активізує всі м’язи без ризику травм. Їхня синергія сприяє довгим кардіо-сесіям та корекції фігури: бокс знижує жирову масу, а плавання формує м’язи без «набору». Знайти такий фітнес клуб ,який поєднує ці два аспекти ви можете в Інтернеті, за допомогою запиту “басейн київ” .
Переваги для жінок
Фізичні переваги:
Поєднання боксу та плавання допомагає створити міцне, витривале і привабливе тіло без перевантажень. Бокс стимулює спалювання жиру та підвищує загальну силу, особливо верхньої частини тіла, а плавання завдяки підтримці води зменшує навантаження на суглоби, захищаючи від травм. Комбінація силових тренувань і водного кардіо значно пришвидшує обмін речовин, допомагаючи жінкам залишатися у формі без жорстких дієт.
Психологічні переваги:
Регулярні заняття боксом вчать зосередженості, витримці та впевненості у собі. Навички самооборони додають почуття захищеності у повсякденному житті. Плавання, своєю чергою, розслабляє нервову систему, знижує рівень стресу після напружених тренувань у залі, сприяє відновленню сну та балансує емоційний стан.
Як правильно поєднувати заняття?
Порядок днів
Оптимально починати з боксу, а через 1–2 години — плавати. Наприклад, якщо тренування боксу було інтенсивним, плавання допоможе відновитися. Ізбегайте плавання безпосередньо після виснажливих сесій — це може призвести до переутомлення.
Частота та інтенсивність
Для похудення достатньо 3–4 разів на тиждень боксу (наприклад, HIIT) та 2–3 разів плавання (30–40 хвилин у пульсовій зоні). Для м’язового росту збільшуйте частоту боксу до 4–5 разів, а плавання залишайте на рівні 1–2 разів.
Безпека та техніка
У боксерському залі
Обирайте тренера з досвідом роботи з жінками,оскільки бокс для дівчат є травмонебезпечним видом спорту.Використовуйте рукавички та груші для запобігання травмам. У басейні розрахуйте пульсову зону за формулою:
220−вік6×65%−70%
6
220−вік
×65%−70%
Наприклад, для жінки 25 років це 20.8–27.2 ударів на хвилину. Уникайте перекручування тулуба під час «кроля» — це може викликати боль у спині.
Заключення
Порада: почніть з 2–3 разів на тиждень для боксу + 1–2 для плавання. Питання: після боксу — білки, після плавання — сложені вуглеводи. Моніторуйте стан тіла: якщо відчуваєте втому, збільште частоту плавання.
