Осінь — перехідний період, коли організм переживає адаптацію до холодів, скорочення світлового дня та зниження активності pin up casino официальный сайт. У цей час багато людей відчувають втому, сонливість, зниження імунітету та погіршення настрою. Саме тому питання вітамінів і мікроелементів стає особливо актуальним. Але чи всі добавки справді потрібні восени? Розберімося.
Чому восени важливо підтримувати організм
Зі зміною сезону ми менше буваємо на сонці, а раціон поступово бідніє на свіжі овочі та фрукти. Це призводить до нестачі ключових елементів, які відповідають за:
- роботу імунної системи;
- стійкість до стресу та перепадів температури;
- енергійність і концентрацію;
- здоров’я шкіри та волосся.
Без достатньої кількості вітамінів і мінералів організм стає більш вразливим до вірусних інфекцій, застуд і хронічної втоми.
Основні вітаміни для осені
Вітамін D
Найчастіший дефіцит у холодний сезон. Через брак сонячного світла його синтез у шкірі різко знижується. Вітамін D підтримує імунітет, кістки та навіть настрій.
Джерела: риб’ячий жир, жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, молочні продукти, а також аптечні добавки.
Вітамін С
Сильний антиоксидант, який допомагає боротися з застудами та підтримує судини.
Джерела: цитрусові, ківі, обліпиха, капуста, журавлина.
Вітамін А
Необхідний для зору, шкіри та слизових оболонок. Допомагає організму швидше відновлюватися.
Джерела: морква, гарбуз, печінка, яєчний жовток, молочні продукти.
Вітаміни групи B
Відповідають за нервову систему, енергію та обмін речовин. Восени вони допомагають знизити втому та підтримати працездатність.
Джерела: цільнозернові продукти, бобові, горіхи, зелень, м’ясо.
Мікроелементи, які варто додати
- Цинк — захищає від застуд, прискорює загоєння та зміцнює імунітет.
- Магній — допомагає зняти втому й напругу, покращує сон.
- Залізо — запобігає анемії, особливо важливе для жінок.
Чи потрібні аптечні добавки?
Не завжди. Якщо раціон різноманітний і багатий на сезонні продукти, можна обійтися без них. Але при відчутті постійної втоми, низькому імунітеті або після аналізів на дефіцит лікар може порекомендувати прийом вітамінів у капсулах чи таблетках.
Як скласти «осіннє меню»
Щоб підтримати організм без аптечних препаратів, восени варто включати у щоденний раціон:
- овочі та фрукти жовтогарячих і червоних кольорів (гарбуз, морква, яблука, гранат);
- горіхи та насіння як джерело корисних жирів і мікроелементів;
- рибу 2–3 рази на тиждень;
- цільнозернові каші та бобові;
- трав’яні чаї та відвари шипшини.
Правильне харчування восени — найкраща профілактика сезонних хвороб. Вітамін D, С, А, групи B та мікроелементи цинк, магній і залізо допоможуть пережити холодну пору без втрати сил і настрою. А чи потрібні додаткові добавки — вирішує лікар, враховуючи стан здоров’я кожної людини.
