Фізична активність покращує роботу всього організму. Запобігає ожирінню і порушенню обміну речовин, але, перш за все, зміцнює імунітет. Дозволяє зберегти здорове серце.
Крім того, регулярна фізична активність:
– збільшує продукцію протизапальних цитокінів;
– знижує рівень гормонів стресу, наприклад, кортизолу, який також послаблює імунітет;
– покращує стан мікробіоти кишківника;
– покращує якість сну.
Ходьба – один з найпростіших, доступних і ефективних видів фізичної активності. Важлива будь-яка кількість пройдених кроків, особливо при сидячому способі життя.
Ви, напевно, чули про необхідний об'єм активності в 10 тис. кроків щодня. Однак ця кількість завищена. Нещодавно дослідники з Массачусетського університету, прийшли до висновку: якщо ви хочете бути здоровим і не мати проблем із серцем, то щодня вам необхідно робити мінімум 7 тисяч кроків. При цьому швидкість за яку подолаєте цей шлях не важлива. Результати досліджень є на сторінках медичного журналу JAMA Open Network у вересні 2021 року.
Цікаво, що більший ефект від ходьби спостерігався у менш активних людей, які завдяки збільшенню числа кроків до 7 тисяч на добу змогли поліпшити загальний стан.
Отже, наша мінімальна мета для підтримки здорового серця – 7 тисяч кроків протягом дня. Як цього домогтися, можна 30 хвилин гуляти перед сном, після роботи або під час обіду. Навіть підйом і спуск по сходах - відмінний спосіб трохи попітніти. Досягнення щоденної мети в 7 тис. кроків не тільки покращує здоров'я, але і допомагає прискорити обмін речовин.
Але не забуваємо про головне – рівень фізичного навантаження при ходьбі повинен відповідати вашому самопочуттю і можливостям. І що важливо - робити їх регулярно.
