У війні виграє той, у кого більше ресурсів. Тому зараз важливо збирати ресурси на всіх рівнях: фізичному, психологічному, фінансовому і навіть військовому.
Звичка жити в ресурсному стані
Фізичний ресурс найважливіший. Саме звички допомагають нам робити вибір. “Понад 40 % дій, які люди виконують щодня, — насправді не рішення, а звички”, — так пише у своїй книзі “Сила звички” Чарльз Дахіг.
Отже, дії, які ви виконуєте щодня це звички. Щоб швидко засинати і прокидатися у бадьорому настрої, варто звернути увагу на те, ЩО ви переважно робите ПЕРЕД сном і відразу ПІСЛЯ того, як ВСТАЄТЕ з ліжка. Бажано через час після пробудження і за годину до сну не користуватися гаджетами. Тоді ваш стан буде більш ресурсним.
Щоб мозок дійшов до автоматизму, йому потрібен триступеневий цикл: вказівка, імпульс — вибір шаблону — винагорода.
Цей же принцип працює і для бадьорого ранку. Після ночі з вибухами чи сиренами не дуже хочеться тренуватися, але достатньо почати заняття з однієї хвилини. Головне, це робити регулярно. Присіли 5 разів — хай так, головне на наступний день повторити цей підхід. Як відчуєте сили і наснагу додати більше навантажень — додайте ще вправу.
Організувати час на вправи можна й з дітьми. Або записатися до спортзалу і делегувати догляд близьким
Зробили одну вправу — поставте подумки собі "зараховано" і так щодня. Для кращого розуміння статистики ваших дій та візуального сприйняття, можна скористатися мобільним додатком Way of Life. З часом мозок звикне і ви поступово можете додавати нову вправу. Мозок не любить різких скачків, бо тоді можливий відкат — збільшуйте фізичні рухи поступово.
Мозку не подобаються пропуски. Якщо вже й пропустили, то не більше двох днів підряд. Бо потім ще важче буде повернутися до фізичних вправ.
Залишається тримати ритм, для цього потрібно вчасно робити паузи і розслаблятися. Як тільки ви відчуваєте напруження — глибоко дихайте, провітрюйте кімнату або вийдіть на свіже повітря у безпечне місце. Зробіть паузу у справах на 10-15 хвилин.
Сон — найбільший ресурс для відновлення, який згадують українці. У багатьох він порушений останнім часом. Яка гігієна сну може бути?
Алгоритм:
-
(По можливості) налаштуйте телефон на автоматичне відключення о 20.00 чи 21.00.
-
Не читайте новин за 1-2 години до сну.
-
Після пробудження намагайтеся протягом години не читати новин і не заходьте у соціальні мережі.
-
Подбайте про свій бадьорий ранок: зарядка, душ, обов’язково сніданок.
— Привчив себе спати вдень після обіду, — каже один з майстрів Нової Каховки, — лягаю подрімати не більше, ніж на 30 хвилин. Головне не провалитися у глибокий сон, бо потім довго буду відходити та й не встигну все зробити. А півгодинна дрімота дозволяє відновитися.
Денний сон до 20-30 хвилин корисний
Фізичний рівень — це перший рівень, який варто підтримувати в тонусі. Втома наздоганяє як раз на цьому етапі. Сон — найкращий варіант для відновлення. Якщо вдається подрімати вдень хоча б 30 хвилин, цього достатньо, щоб організм розслабився.
Задоволення у маленьких справах
Психологічний ресурс. Війна — це криза. Незалежно від того, де ви її проживаєте, ментально — це виклик для психіки. Психологи радять продовжувати діяти, робити справи, але не очікувати від себе надрезультатів. Бо психологічне переживання подій теж забирає енергію.
Складіть свій особистий список з тих пунктів, які вас надихають або дають вам енергію. Можливо, ви згадаєте хобі, яким хотілось зайнятися колись. Дозвольте собі позитивні моменти. У вашому житті має бути діяльність, яка викликає задоволення, не відкладайте її. Навіть якщо ви можете приділити їй увагу — 10-15 хвилин на день.
Різні джерела доходу
Фінансові ресурси. Після вторгнення 40 відсотків українців втратили роботу, це дані останніх опитувань від аналітичної платформи “Вокс Україна”. Українцям доводиться вирішувати питання доходу з різних джерел. Потрібно задіювати усі свої компетенції, щоб створювати нові фінансові ресурси. Це може бути від знання іноземних мов, вміння надавати юридичні консультації онлайн, співпраця з постачальниками і навіть продаж онлайн, на іншій території України або вміння доглядати за дітьми, літніми людьми чи відремонтувати домашній прилад.
— Я працюю онлайн, — каже наш читач, — пишу тексти. Це дозволяє мені відчувати себе впевненіше.
Варто піднімати свій рівень фінансової грамотності, вести домашній облік і відмовитися від імпульсивних покупок. Це знижує рівень тривожності. Партнерство і нові ринки — ось що сьогодні може допомогти подолати довготривалий воєнний марафон. Партнерство може виглядати як взаємодопомога між сусідами, так і об’єднання своїх ресурсів з іншими, щоб створити ще більший ресурс. Наприклад, окремі майстри з різного виду ремонту збираються разом, щоб зробити сервісний центр. Або кілька жінок, які вміють готувати — пропонують обіди на замовлення.
Зараз такий період, коли не можна не вирішувати. Навіть якщо ви відкладаєте рішення, ви відкладаєте своє життя і повертаєтеся до минулого. Короткострокове планування — це особливість цього періоду.
