Є багато людей, які мають свої власні звички перед тим, як лягти спати. Деякі їх дуже поширені, наприклад, чищення зубів. Але звички – це одне, а ритуали – зовсім інше. Ритуали - це дії, які виконуються з наміром та усвідомленістю, що використовуються для досягнення результату. Hack Spirit пише про 8 ритуалів перед сном людей, які є по-справжньому успішними та щасливими.
Підготовка до завтрашнього дня
Успішні люди зазвичай на крок попереду. Їхній секрет - вони починають завтра вже сьогодні. Це люди, які пишуть свої списки справ напередодні увечері, а не вранці, складають свій гардероб на наступний день або готують заздалегідь їжу.
Роздуми про сьогоднішні успіхи
Цей ритуал полягає в тому, щоб записувати три свої найбільші успіхи за день щоночі. Це можуть бути такі важливі речі, як укладання великої угоди або заручини, або якась дрібниця на кшталт: «вчасно витягнув червоний светр із білої білизни». Зосередившись на своїх успіхах, ви зможете зосередитися на позитиві у своєму житті та відчути подяку за те добре, що у вас є.
Закінчувати роботу перед сном
За кілька годин до того, як вони самі готові лягти спати, більшість щасливих та успішних людей проводять чітку тимчасову шкалу, яку їхня робота просто не повинна перетинати.
Читання
Але лише якщо ви читаєте книгу. Читання онлайн відрізняється тим, що ви переходите за посиланнями, гортаєте програми та змушуєте свій мозок стрибати, як мавпа, замість потрібного розслаблення. А ось книга – це чудовий аналог діяльності, який тримає вас зосередженими та фактично заспокоює ваш розум.
Навчання/практика навичок
Цікавим ритуалом, який ви можете створити для себе, може бути вивчення чогось нового чи практика нової навички перед сном, такого як вивчення французької чи в'язання. Дослідження показали, що тренування перед сном може сприяти кращому запам'ятовуванню. Крім того, вибір розслаблюючої діяльності як ритуал перед сном може допомогти вам зосередитися на чомусь одному і відволіктися від інших відволікаючих факторів.
Уникайте екранів
Але найкраще, якщо ви не навчаєтесь за допомогою цифрових пристроїв. Сині хвилі, які випромінюють ваші екрани, виглядають як синє світло вдень, і це стимулює ваш мозок зберігати пильність і заважає заснути.
Купання
Розкішна ванна може бути найкращим ритуалом розслаблення перед сном. Занурення у воду може стати чудовим способом зняти стрес як психічний, так і фізичний.
Розслаблення тіла
Багато хто з нас несуть стрес дня у своїх м'язах. Ця фізична напруга може утруднити засинання, тому що ви просто не можете розслабитися, тому це чудова ідея – створити ритуал, який допоможе звільнити ваше тіло від накопиченого стресу. Можна вийти на прогулянку по сусідству чи навіть провести легке тренування. Також можна робити розтяжку чи займатися йогою.
