Правила поведінки у спеку на вулиці залишаються незмінними вже багато років. Найголовніше, слід пам'ятати, що не можна залишатися під сонячним промінням занадто довго, пише tsn.ua.
Якщо вам довелося вийти на вулицю, обов'язково одягніть головний убір та одяг світлих тонів, тому що в чорному людина ризикує отримати перегрівання. Відмінною покупкою стане сонцезахисний крем, адже він допоможе врятувати шкіру від негативних наслідків тривалого перебування на сонці.
Краще пити мінералку
Пити воду дуже важливо у спеку. Однак, виявляється, потрібно вживати не звичайну, а мінеральну. Справа в тому, кажуть лікарі, що разом із рідиною з нашого організму виходять солі. Чиста вода у великій кількості не завжди гарна для нашого здоров'я. Адже основним захистом організму у спеку є виділення поту. З ним ми втрачаємо солі, запаси яких треба поповнювати. Через вживання тільки чистої води (не мінеральної) у спеку, може виникнути гіпонатріємія та зниження артеріального тиску, що відбувається при тепловому або сонячному ударі.
За 30-градусної спеки лікарі радять випивати не менше 2-2,5 л води, а ще пережити високу температуру повітря допоможе прохолодний душ.
Чого не можна робити у спеку
Якщо ви відпочиваєте поруч із водоймою і вам вже важко терпіти високу температуру, не слід одразу з головою пірнати у холодну воду. Це погіршить ваш стан через різкий перепад температур. Краще не вживати алкогольних напоїв, адже тоді ви не зможете адекватно оцінити своє самопочуття та отримати тепловий удар.
Вдень від спорту краще відмовитися, краще перенести тренування чи прогулянку на ранній чи вечірній час, коли температура не така висока, а сонце менш активно.
Важливо та правильно харчуватися. Нутриціологи радять відмовитися від важкої та жирної їжі. Додайте у свій раціон якнайбільше зелені, овочів та фруктів. У спеку сильно підвищуються ризики отримання кишкових інфекцій, тому слідкуйте за терміном придатності продуктів, які у спеку швидше псуються, мийте руки.
Не слід зловживати кондиціонером або пити крижані напої, адже це може призвести до розвитку простудних захворювань.
Чому спека небезпечна для нашого організму
Якщо ігнорувати поради лікарів, то наслідки можуть бути серйозними. Експерти кажуть, що найбільша проблема в отриманні сонячного чи теплового удару. Різниця в тому, що сонячний удар отримують, коли знаходяться безпосередньо під прямим сонячним промінням, а тепловий можна отримати і в тіні або закритому приміщенні, де спекотно.
У суху погоду спека переноситься простіше, але коли висока вологість, краще по можливості залишитися вдома. Тривале перебування на вулиці може закінчитися зневодненням, подразненням дихальних шляхів, сонячними опіками, підвищеною стомлюваністю та проблемами м'язової координації.
Хто у спеку перебуває у групі ризику
Насамперед, через сильну спеку страждають люди з проблемами серцево-судинної системи. Може підвищуватись тиск, особливо у гіпертоніків. У кого тиск може навпаки знижуватись, адже виділяється багато поту. Спека небажана і для ендокринних патологій, оскільки відбувається порушення водно-сольового балансу.
У групі ризику перебувають немовлята, люди похилого віку. Діти центр терморегуляції ще працює як слід, тому їм важче контролювати температуру тіла. З негативними наслідками спеки стикаються ті, хто зловживає алкоголем, адже спиртні напої також блокують роботу терморегуляції.
У людей із зайвою вагою ризик перегріву значно вищий. Також перебування на сонці протипоказане тим, хто багато тренується. Але спортом не можна займатися і в закритому приміщенні через ядуху. Особливо обережними у спеку мають бути вагітні жінки, люди з хворобами серця, легень, нирок.
Надіслати новину: @NovakahovkaCity_bot
Приєднуйтесь до Нова Каховка сіті у Фейсбук
Долучайтесь до Нова Каховка сіті у Телеграм
