Без психічного здоров’я немає здоров’я в усьому тілі. У повсякденному житті наші близькі можуть транслювати прямі і непрямі повідомлення, які є дзвіночками того, що їхню ментальне здоров’я потребує втручання спеціаліста — психолога (у легких випадках), психотерапевтах та психіатра (середніх та критичних). Як помітити зміни у психологічному здоров’ю, які ведуть до патології?
Які симптоми говорять про необхідність звернутися до спеціаліста?
Довготривалий стрес і небезпека змінює наші реакції. Тому треба бути уважним до проявів. Які симптоми можуть говорити, що варто звернутися за підтримкою:
-
апатія, втрата задоволення. Ті справи, якими ви займалися раніше більше не приносять вам задоволення; нічого не хочеться;
-
надмірна тривога, лякливість. Ви рефлекторно здригаєтеся від кожного шороху чи звуку, переживаєте за майбутнє, багато про це думаєте;
-
нав’язливі думки, спогади, дії — під час мислення постійно виникають
-
суїцидальні думки, наміри. За статистикою CDC (Центри по контролю і профілактиці хвороб США), у молодих людей 15-29 рр. суїцид — четверта причина смерті. За інформацією центру громадського здоров’я України, з посиланням на дослідження, розмови з людиною, яка має намір вчинити самогубство, допомагають зменшити ризик суїциду; Допомога для тих, хто потребує підтримки внаслідок суїцидальних думок.
-
надмірна дратівливість, реактивність — вас випадково зачепили у черзі і ви одразу вибухаєте як вулкан, ви не можете спокійно чекати — одразу хвиля емоцій;
-
самоушкодження — схильність наносити собі шкоду або корити себе за будь-який промах;
-
скарги на когнітивну сферу: мислення, пам’ять, увагу. Спостерігаєте за собою забудькуватість, не можете зосередитись.
На які слова звертати увагу?
Існують прямі і непрямі повідомлення, під час яких оточуючі можуть несвідомо або свідомо сигналити про свій стан:
прямі повідомлення —
“Щось в мене зовсім немає настрою ні на що…”
“Я так боюсь, що не можу вийти з дому…”
“Я не хочу нікуди виходити….”
“Мені такі сни жахливі сняться…”
Непрямі повідомлення:
“Ніяк не можу зібратись…”
“Я вже давно нічого не роблю крім роботи…”
Труднощі тривалий час
Коли труднощі тривають тривалий час, у деяких людей це може призвести до дисфункції. У повсякденному житті це може проявлятися:
-
змінами
-
уникненням
-
некорисною поведінкою
-
словами
-
невербальною поведінкою.
Кожен з нас виконує свої соціальні ролі — працівника, дружини, чоловіка, друга, батьків. Один з червоних маркерів — людина не справляється зі своїми щоденними обов’язками вдома чи на роботі. Уникаюча поведінка — не здатна вирішувати якісь питання, не завершує справи, під час викликів зупиняється, а не долає перепони. Це і є важливі критерії дисфункціональності. Тут потрібне звернення до спеціаліста.
Також використання шкідливих способів змінити своє життя — зняти напруження чи емоційні проблеми алкоголем чи наркотиком. Або коли тривога починає керувати вашим життям.
Як близьким поводитися, коли хочуть допомогти
Розмову можна розпочати з я-повідомлення і не давати шаблонних порад. Бажано дотримуватися серйозного тону, але не катастрофічного, турботливого, але без тиску. Будьте готові нести відповідальність — слухати вашого співрозмовника і допомогти знайти спеціаліста, надати практичну допомогу — наприклад, посидіти з дітьми, поки жінка чи чоловік буде працювати зі спеціалістом. Або створити умови для усамітнення, якщо розмова з психологом буде онлайн.
Як виглядають я-повідомлення:
“Є дещо, що мене турбує”
“Я помітив/ла, що…”
“Я думаю, що це може бути пов’язано з…”
“Я непокоюсь через…”
“Я вважаю, що…”
Чого не слід робити?
Якщо ви почули, що людина в пригніченому стані, не кажіть їй стигматизуючої чи шаблонної лексики. Не варто говорити: “Усім зараз складно” або “Тримайся”. Краще скажіть: “Я помітили/в, що останнім часом у тебе немає настрою. Це мене непокоїть. Може, варто пошукати спеціаліста, щоб розібратися зі своїм станом. Якщо хочеш, можу пошукати контакти або посидіти з дітьми”.
Утримайтесь від:
- не “лікуйте” самостійно
- не робіть нічого без дозволу (окрім небезпечних ситуацій0
- не надавайте шаблонних порад
- не відчувайте провину за невдачу.
Будьте готові, що людина одразу відмовиться від запропонованої допомоги. Через деякий час повторіть вашу спробу і пам’ятайте, що ви можете повпливати на ситуацію.
Раніше Novakahovka.city писала де отримати психологічну підтримку безкоштовно та анонімно і згадувала про психологічну допомогу для підлітків.
*Стаття підготовлена по матеріалах Хабу стійкості.
Надіслати новину: @NovakahovkaCity_bot
Приєднуйтесь до Нова Каховка сіті у Фейсбук
Долучайтесь до Нова Каховка сіті у Телеграм
