Почуваєтеся втомленими з самого ранку, ніби вже «відпрацювали» цілий день? У вас немає сил, бажання та настрою щось робити? Це може бути хронічна втома.
Практикуючий лікар Джейкоб Тейтельбаум, який досліджує синдром хронічної втоми та фіброміалгію (біль без конкретного місця, але завдає чимало неприємних хвилин і навіть годин), у своїй книзі «Вічно стомлений» дає корисні поради для повернення енергії та життєвих сил.
1. Психосоматика та слово «ні»
На думку доктора Тейтельбаума, у будь-якому фізичному захворюванні є психологічна складова. Більшість людей, які скаржаться на хронічну втому, відносяться до типу А: прагнуть працювати до знемоги та мають сильний дух суперництва. Вони постійно шукають чийогось схвалення та уникають конфліктів.
Часто такі люди готові піклуватися про всіх, окрім себе. Вони стають «відром», куди оточуючі скидають токсичні емоції. Для зміни цієї тенденції важливо навчитися говорити «ні». Це допоможе стати вільним і повним енергії.
2. Визнання обмежень і більше сну
Усвідомте, що ви не встигнете все зробити, як би швидко не бігли. Якщо ви сповільнитеся та знайдете додатковий час на сон, то виявите, що список справ скоротився, а деякі питання відпали самі собою. Завдяки 8-годинному нічному сну ваша результативність підвищиться, і ви почнете отримувати більше задоволення від своїх занять.
3. Заняття приємним спортом
Фізична активність — запорука оптимізації життєвої енергії. Знайдіть заняття до душі: танці, йога, прогулянки в парку або навіть шопінг. Головне — отримувати задоволення, тоді ймовірність кинути це заняття буде меншою. Заплануйте вправи в календарі, навіть якщо це просто пробіжка в парку.
4. Менше цукру
Підвищене споживання цукру може призвести до адреналінової втоми. Люди з адреналіновою втомою відчувають нервозність, запаморочення, роздратування та втому, але з'їдаючи щось солодке, почуваються краще на короткий час. Щоб уникнути цього, обмежте споживання цукру і кофеїну, їжте часто, але потроху, збільшіть споживання білків і знизьте вуглеводів. Відмовтеся від хліба з білої муки з цукром на користь цільнозернового хліба та овочів. Фрукти вживайте в помірних кількостях, один-два рази на день. Якщо відчуваєте роздратування, з’їжте щось, що містить білок.
5. Робіть те, що приносить радість
Поступово наповнюйте своє життя тим, що приносить радість. Припиніть робити те, що вас емоційно виснажує. Вибирайте те, що вам до душі, і позбувайтеся того, що зовсім не подобається. Якщо ви займаєтеся тим, що робить вас щасливим, ви на вірному шляху.
6. Турбуйтесь про себе в періоди стресу
У періоди стресу важливо відпочивати. Візьміть паузу, забувши про всі проблеми, та пожалійте себе і свій організм. Синдром хронічної втоми (СХВ) та фіброміалгія (СФ) — реальні фізичні захворювання. Якщо ви не можете перемогти втому та біль, знайдіть хорошого лікаря.
Пам’ятайте, що турбота про себе — ключ до здорового та щасливого життя.
Надіслати новину: @NovakahovkaCity_bot
Приєднуйтесь до Нова Каховка сіті у Фейсбук
Долучайтесь до Нова Каховка сіті у Телеграм
