31-річна Марина підтримувала стосунки на відстані два роки. Згодом вийшла заміж за нідерландця українського походження. Жінка зіткнулась з новим викликом — з психологічним насильством, маніпулятивною поведінкою та тотальним контролем з боку нового чоловіка. На що звернути увагу, щоб не потрапляти у ситуацію залежності від іншого?
Психотерапевтка Світлана Коваль дає сім контрольних точок, щоб зорієнтуватися, що потрібно робити, аби не заводити себе в пастку. Найчастіше це стосується жінок, але чоловіки теж можуть потрапити до залежних відносин — від родичів. На що звертати увагу, щоб цього не сталося?
1. Мати широке коло соціальної підтримки: по-перше, батьківських фігур, також товаришів, колег. Від стосунків з батьками залежить те, як ви проявляєтеся у суспільстві. І якщо вони були чи є не ресурсними, то це окреме питання для роботи з психотерапевтом.
2. Мати навички рефлексії, тобто усвідомлення своїх почуттів, розуміти, що з тобою відбувається, вміти назвати їх словами, це дає сигнал мозку — «зі мною ось це, я спокійний».
3. Забезпечити собі задоволення базових потреб, мати запаси матеріальних благ. Мати дах над головою, вміти організувати своє життя так, щоб усі необхідні ресурси були доступні.
4. Вміти бути наодинці з собою, задовольняти свої примхи своїми силами, а не за рахунок іншого. Вміти дати собі те, що потребуєш.
5. Підтримувати відчуття безпеки, прагнути контролювати хоть щось у своєму житті, наприклад, свій розпорядок дня. Найкраще планувати свій день з вечора і вміти тримати свій стан в ресурсі, не дивлячись на зміни, які можуть відбуватися протягом дня не за вашим очікуванням.
6. Мати кілька номерів знайомих, які зможуть психологічно підтримати, адреси служб, звернення до яких у будь-який час дасть вам можливість втамувати свою тривогу, знизити рівень афекту від стресових ситуацій.
7. Бути послідовним у своїх діях, уникати хаотичності рухів, думок, упорядковувати своє життя бажанням, підвищувати свої можливості у різних сферах: здоров’я, сім'я, робота чи бізнес, дозвілля тощо.
У залежність потрапляють ті, хто боїться помилок або не хоче приймати рішень. І стає зручніше, щоб хтось інший взяв на себе відповідальність — чоловік, жінка або хтось із родичів. Свободу повернути можна тоді, коли немає страху перед помилками, бо врешті-решт це досвід. Ваш особистий досвід.
