Протягом 24 лютого — 3 червня 2022 року з України виїхали понад 5,2 млн осіб. Ці дані озвучує Державна прикордонна служба України. З них більшість жінок з дітьми, яким довелося адаптуватися у новій країні перебування. Психолог, психотерапевт Світлана Коваль щодня отримує запити від жінок. І спеціально для Novakahovka.city підготувала алгоритм, як самостійно працювати зі страхом.
"Повернення додому. У полоні страху…"
«Я планую повернутися в Україну. Я дуже цього хочу, але відчуваю сильний страх».
«Я вже все вирішила: спланувала поїздку до батьків, купила квитки, але страх оволодів мною, і я не можу ні про що інше думати».
Такі думки осіли не одній голові. Їх люди проговорюють все частіше. Сум за домом, рідними. Бажання з’єднатися з ними. Неможливість прижитися на чужині. Неприйняття способу життя іноземців. Матеріальні та житлові негаразди. Все це спонукає до повернення. Устремління чудове та на шляху його стоїть страх.
Давайте роздивимось його впритул. Страх чого саме?
Страх обстрілів?
Страх підриву на міні?
Страх того, що треба відбудовувати життя з нуля?
Страх зустрічі з минулими проблемами?
Страх відсутності роботи і засобів для нормального життя?
Ще щось чи комбінація цих страхів?
Подолання страху
Подолання страху сильно залежить від відповіді і того, що ви пережили раніше, куди плануєте їхати. Одне діло - повертатися у Київ, Харків, Одесу. Тут наша славетна ППО трохи заспокоює, і зовсім інше - повертатись в прифронтове місто. Там реальність загинути цілком відчутна.
Проблема страхів глибока і непроста. Та є зачіпки, які допоможуть вам як не подолати, так приборкати його. Вийти з-під його гнітючого і паралізуючого впливу.
-
Визнайте що він є, і це нормально, особливо в наших умовах.
-
Скажіть собі, що цей страх - спосіб психіки врятувати мені життя. Страх може бути і цілком конструктивною штукою - інстинкт самозбереження.
-
Поясніть собі, що сильна емоція зменшує раціональність. Підсилюйте раціональну частину, замість того, щоб боротись зі страхом. Задайте собі запитання: який результат я хочу отримати? Яка думка у мене крутиться зараз, а яка б мала бути? Чи змінила я думки? Як я дізнаюсь, що зробила вірні кроки?
-
Навчіть себе думати про страх не як про ворога, а як про індикатор реальності. Наскільки мої фантазії щодо загрози відповідають істинності чи я піддаюсь впливу ззовні? Дослідіть реальність і максимально потурбуйтеся про всі необхідні потреби. Корисно не читати всю інфу з пабліків. Оберіть один канал, якому довіряєте. Він має відображати конкретні новини для вашої місцевості.
-
Підтримайте себе спостереженнями за іншими, які так само стикаються з цими проблемами і долають їх. І яким чином вони досягають цього. Беріть участь в обговоренні чужих і своїх страхів. Проговорювання – шлях до усвідомлення причин і здобуття способів подолання.
-
Дбайте про «подушку безпеки» або запасний варіант. У разі чого – відкрийте для себе можливість виїхати за кордон знову.
Для того, щоб напрацювати техніки долання різного виду страхів або зовсім їх позбутися, зустріньтеся з фахівцем. Прожити страх – це спосіб його знищити. А це краще робити у присутності спеціаліста.
