Психотерапевтка Світлана Коваль з Нової Каховки, яка зараз приймає в Одесі, описує, чим корисний досвід рефлексії під час війни.
Рефлексія — від латинського слова reflecto – звертати назад, це здатність направляти розумовий процес на власну свідомість, поведінку, накопичені знання, вчинені і майбутні дії. На побутовому рівні — вміння давати зворотний зв'язок про власні відчуття і поведінку.
Чим корисна рефлексія?
Вчені пояснюють рефлексію як прагнення людини зрозуміти як її приймають інші: чи її зігріють, приголублять і попестять чи, навпаки, налякають, відштовхнуть і знищать.
Рефлексія забезпечує нам життєздатність у певний час, вона необхідна для самовизначення. Вміння рефлексувати допомагає вирішувати проблемні ситуації через моделювання різних способів розв’язання. За її допомогою ми робимо припущення та оцінюємо хід і результати своєї діяльності, поведінки, спілкування.
Усім нам відомі муки сумнівів і вагань. Так от, рефлексивне мислення також є складовою подібних порухів душі. Пізнаючи світ і себе в ньому, ми намагаємося відділити і розрізнити ілюзії власних переконань (вірувань) від реальності. Це основа критичного мислення – так необхідного нам, щоб не розгубитися у перенасиченому інформаційному просторі й не піддаватися маніпуляціям.
Як розвинути рефлексію?
Найкраще, що можна зробити – це практикувати її у різний спосіб:
-
Проводьте час активно, контактуйте з цим світом: вдихайте аромат квітів, спостерігайте за рухом різних тіл, звертайте увагу на дрібниці, а потім проведіть аналіз минулого дня;
-
Поспілкуйтеся з кимось мислездатним або прочитати щось незвичайне для себе, послухайте незнайому для вас мелодію і подумайте, які асоціації вона у вас викликає;
-
Приділіть час глибокому роздуму над конкретною ситуацією, намагайтесь поглянути під іншим кутом на звичний для вас об’єкт;
-
Складіть список найважливіших питань і проаналізуйте його, розставте їх у певній ієрархії, поміркуйте про їх значущість;
-
Прислухайтесь до своїх відчуттів у тілі через медитацію або тривалий монотонний процес, наприклад, біг чи миття посуду.
І, головне, вірте в себе! Це запорука тривалої роботи. Результат — ви усвідомите свою унікальність, зможете підвищити самооцінку і якість життя. Бо ви — достойна людина!
