Психологічна пружність — основна навичка, яка допоможе впоратися зі складними життєвими подіями. У психології цей термін має назву “резільєнтність” — (від англ. resilience — пружність, еластичність) — це вроджена динамічна властивість особистості, яка допомагає долати стреси та важкі періоди конструктивним шляхом. Цю здатність можна розвивати як навичку. Онлайн-платформа "Розкажи мені" розповідає про психологічні поради, які допоможуть захистити ментальне здоровʼя. Novakahovka.city публікує 10 найнеобхідніших з них. З чого розпочати?
-
Змініть оцінку ситуації. Важлива не сама подія, а те, як ви до неї ставитеся. Подібні дослідження впливу стресу на наше тіло проводив американський професор Роберт Сапольські і описав свої спостереження у книзі “Чому зебри не страждають на виразку”. Отже, змінюйте свою оцінку до події.
-
Введіть щоденну фізичну активність. Рух — основа енергії і життя. Як тільки ви уповільнюєтеся, депресивний настрій огортає ваше тіло. Психолог Стівен Гейз не починає роботу з пацієнтами, поки не збалансує їхній сон, активність і харчування. Просидіти весь день — це наблизити себе до апатії та депресії.
-
Складіть особисту “абетку ресурсу”. Напишіть на кожну літеру алфавіту своє джерело задоволення. У результаті ви отримаєте список дій, який покращить ваш емоційний стан. У пунктах мають бути справи, які можна зробити одразу або складніші, що потребують планування.
Свічки можуть покращити настрій
-
Відновлюйте і зміцнюйте соціальні зв’язки. Інтернет зараз дозволяє бути в контакті з тими, хто далеко з вашого оточення. Сильні соціальні зв’язки — це особиста безпека, яка впливає на роботу головного мозку.
-
Розв’язуйте проблеми. Для початку усвідомте проблеми виникають там, звідки йде увага. Замініть слово “проблема” на “задача”. І почніть вирішувати задачі. Кожен з нас проходить свої виклики, це частина життя. Не уникайте вирішення задач. Поставте їх в чергу і поступово розв’язуйте. Подумайте, які люди, інформація та ресурси вам потрібні, щоб справитися з викликом.
-
Медитуйте. Медитації бувають різні, але головна їхня мета розслабити мозок і уповільнитися. Забагато інформаційних подразників збуджують мозок і потім рішення приймаються хаотично і поверхнево. Медитація допомагає заспокоїти мозок. І приймати рішення у спокійному стані набагато продуктивніше.
Вчасно їжте, не робіть великих перерв між прийомами їжі
-
Складіть свій список потреб і цінностей. Використовуйте дієслова. Наприклад, цінність - здоров’я, потреба - щодня виходити на прогулянки, робити зарядку не менше 30 хв, добре снідати і тільки потім вирішувати “світові” задачі.
-
Ведіть щоденник емоцій. Фіксуйте у ньому зміни свого настрою і відстежуйте власні думки, аналізуйте їх. Таким чином ви навчитеся раціоналізувати відчуття.
-
Чи ваші думки є вашими помічниками? Аналізуйте їх, чи корисний ваш хід думок. Уявіть, що ви змінили думку, наскільки це буде для вас корисно.
Створіть острови позитивного настрою у своєму помешканні
-
Станьте собі другом. Уявіть, що ви собі найкращий друг чи подруга. Стуліть пельку внутрішньому критику. Коли позиція до себе стає дружньою і співчутливою, то ясніше можна побачити вихід з ситуації.
-
