У стані внутрішньої зосередженості, мобілізованості перед можливою небезпекою чи несподіванкою ми вже тривалий час. Стрес неабияк вливає на нас. Він паралізує будь-яку нашу діяльність або сильно її гальмує. А ще стає причиною частих конфліктів. Стрес приковує до ліжка і позбавляє радості від прогулянки. Як себе вберегти, спеціально для Novakahovka.city розповідає психолог Світлана Коваль.
Що допоможе зменшити напругу? Заходи щодо захисту себе:
1. Зверніть увагу на сигнали свого тіла. Ваше серце б’ється частіше. Підвищилось потовиділення. Ваші рухи стали більш хаотичними. Вам спекотно. Відчуваєте поколювання у різних частинах тіла.
2. Зосередьтеся на своєму емоційному стані. Особливо, коли ви роздратовані, знервовані, занадто сконцентровані на певних думках.
3. Озирніться навколо і помітьте того, хто поруч. Назвіть його на ім’я або просто відмітьте для себе стать людини. Вкажіть, у що він чи вона одягнуті. Пофантазуйте, куди він прямує, які плани на сьогодні має.
4. Зверніть увагу на те, де ви знаходитесь. Наскільки тепло. Може збирається дощ чи сніг. Наскільки вітряна погода.
5. Працюйте із диханням на 4/7/8. Одна з найпоширеніших практик – техніка дихання 4-7-8, згідно з якою потрібно зробити вдих протягом 4 секунд, затримати дихання на 7 секунд, а після зробити видих протягом 8 секунд. Відчуйте, як наповнюються легені. Збережіть повільний розмірений ритм протягом кількох хвилин.
6. Поясніть собі, що не все на світі можна і варто встигнути. Є те, чим ви невільні керувати. Можливо, саме цей час є найбільш придатним для відпочинку.
Можна самостійно справлятися з тривожністю, яка не обмежує ваше життя. Та якщо ви помічаєте, що тривога триває довго. Ви не можете заспокоїтись, вас атакують неспокійні думки, порушився сон і стало важко жити, зверніться за допомогою до фахівця.
