Novakahovka.city продовжує публікувати по понеділках корисні поради від психолога Світлани Коваль. Сьогодні торкнемося теми суцільної втоми. Як себе можна підтримати?
Стан спустошення — це відчутна нестача життєвої енергії. Він проявляється у м′язовій втомі, безсонні, сонливості протягом дня, частими простудними спалахами або довготривалому стані з t 37-37,5 С. Додатково можуть бути головні болі незвичного характеру: у скронях, потиличній або тім′яній ділянці – такий собі мігруючий біль. Як цього не допустити?
1. Скануйте себе на предмет найдрібніших змін: чи хочеться чогось уникати частіше, чи пришвидшити виконання якоїсь роботи? Як часто з’являються думки «потерплю, впораюсь, омине».
2. Помічайте докази всього того доброго, що ви зробили на противагу негативним наративам типу «подумаєш зробив/ла, а от Марфа! Ото – да!» Хваліть себе і підкреслюйте для себе свої маленькі перемоги. Навіть, якщо ви просто собі дозволили вчасно відпочити.
3. Зменшіть до реалістичного очікування від інших, будь-то близькі чи сторонні люди, не очікуйте винагороди за ваші діяння. Скажіть собі, що ви можете і не дочекатися! Це прикро чути, але на це ви не будете емоційно витрачатися.
4. Приберіть себе з іншого — з чоловіка, з начальника, з партнера, з друга. Він не зобов’язаний вас нести і вирішувати ваші проблеми. Тоді ви нарешті встанете на власні ноги, а стосунки з цією людиною покращаться.
5. Проаналізуйте, які виклики зараз перед вами стоять і розсортируйте їх за ступенем важливості. Робіть по силах! Порвати собі жили завжди встигнете.
6. Споживайте щодня корисну, збагачену вдячністю до себе їжу, уникайте отруйну і ту, якою хочуть вас насильно нагодувати. Якщо вагаєтеся, до якого реєстру належить та чи інша їжа, попитайте спеціаліста.
P.S. Супермен зі своєю супервумен теж іноді відпочивають!)) Дозволяйте собі паузи.
