Залипання у гаджетах шкодить соціальному життю, стану здоров'я та психологічному благополуччю. Під час війни важливо зберігати цифрову гігієну. Саме це допоможе зберегти здоров’я, життєвий оптимізм і стосунки з оточуючими, а ще дасть можливість витримати марафон гібридної війни. Пам'ятаймо, що інформаційна війна також впливає на наші емоції, а значить на здоров'я в цілому. Як зберегти свою ефективність?
Підключіть свої внутрішні резерви, озирніться уважно навколо себе і дійте за планом:
1. Зазирніть вглиб і визнайте сам факт існування проблеми. Зізнайтесь собі, що впадати в паніку при розумінні, що телефон ось-ось розрядиться – то не ОК.
2. Виділіть певний час на використання гаджетів. Створіть систему. Для цього можна підключити додатки “Екранний час + блокування” та інші. Виберіть на свій розсуд у Play Market. Прослідкуйте динаміку використаного вами екранного часу. Встановіть ліміти на вжиток і починайте день за днем його знижувати. Дійте поступово, розмірено.
3. Зменшіть кількість активно спливаючих повідомлень на телефоні. Ваш смартфон – не «центр управління польотами». Так, без вашої участі можуть пройти цілий ряд заходів, відбудеться чимало подій. Про це можна жалкувати до безкінечності. Але ж можна відчути задоволення від якості присутності на одному-двох, ніж на значній кількості різноманітних.
4. Не користуйтеся телефоном за годину до сну. Пообіцяйте собі не копирсатися у ньому, а присвятіть цей час спілкуванню з сім’єю. Поцікавтеся їхніми успіхами, невдачами, нахиліться до дитини і відчуйте її стан або просто поваляйте дурня усі разом. У цьому випадку у нейронних зав’язків буде час перезарядитися, а ви вдихнете ковток свіжого повітря.
5. Слідкуйте за часом за допомогою наручних годинників. Непомітно рука тягнеться розгорнути кілька чатиків, погортати пару-трійку блогів. Ваші півгодини життя пройшли. Припиніть! Якщо хочете досягти поставленої мети: дізнатися котра година, погляньте на руку чи стіну. Сюди ж і використання традиційного будильника. Його, кінець кінцем, можна й жбурнути у гніві, що розбудив!
6. Більше читайте. Від читання паперової версії будь-чого вас не будуть відволікати спливаючі вікна. Ви відчуєте задоволення від дотику до книги. Від запаху її сторінок. Від сприйняття теплого лампового світла.
7. Переключайте увагу. Перенесіть енергію на інший об’єкт. Якщо вам вистачає активності не випускати телефон з рук, то її вистачить і на інші справи, будь-то спілкування, домашні справи чи фізичні заняття.
8. Прогулюйтеся без смартфона. Побудьте деякий час без рефлективних рухів сфотографувати щось. Хай ваша фотографічна пам'ять попрацює в цей час. Таким чином ви перенесетесь у момент сприйняття і переживання свого життя, а не станете його спостерігачем. Врешті-решт одна-дві фотографії з місця подій стануть набагато більше важити, аніж сотня.
Подолання залежності – то складна дорога. Якщо ви візьмете з кожного пункту хоч по краплі – це можна вважати досягненням. Похваліть себе за це!
*Потрібна допомога в індивідуальному випадку? Зверніться онлайн до психотерапевта Світлани Коваль
