Планувати сьогодні майбутнє, спираючись на зовнішній світ — примарно. Ми відчуваємо тривогу, коли думаємо про майбутнє. А воно сьогодні ще більш нечітке, сповнене непередбачуваності, ніж зазвичай у житті. Причиною цього є тривога, яку ми тривалий час не тільки чуємо у звуках сирен, а й носимо всередині. Як може виглядати тривога і що з цим можна зробити? Поради від психотерапевта Коваль Світлани.
Як тривога ховається
Панічні атаки, неспокійний сон, нав’язливі думки, переїдання, компульсивні покупки, страх вийти з дому, втрата відчуття реальності — це все ознаки тривоги. Проблеми зі шлунком, шкірні висипи, гінекологічні, урологічні захворювання, невчасне тремтіння рук, спітніння, біль у грудях, відчуття ядухи, нудота, запаморочення – це реакція організму на стрес, який ми відчуваємо. І проявляються ці ознаки як тривога.
Чим тривога корисна?
Ми повсякчас стикаємось з невідомим. І тривога – це звичайна і необхідна для виживання індивіда реакція. Вона може відчуватися в тілі, зароджуватися в думках у вигляді негативного передбачення. Вона допомагає нам бути уважним до небезпеки.
Маркуючи реакцію як тривогу, все тіло готується до відбиття атаки. Але коли вона настане, яка по силі буде ця атака, не можна відстежити. Та й про завершення її не завжди є сигнали. Тому м’язи тіла напружені постійно. Це вимагає чималих зусиль і вони того варті. Тим самим ми робимо неможливим бути захопленими зненацька!
Чим загрожує тривога
Та все має свою ціну. Ціною такого перенапруження є всілякі розлади як на фізичному рівні, так і на емоційному. Вони серйозно обмежують нашу здатність добре почуватися.
Профілактика психічних розладів
Як себе урятувати від переживання надмірної тривоги? І запобігти психічним розладам?
-
Стан тіла завжди знаходиться під впливом нашого досвіду.
Порада: відділяйте спогади від реальних подій. Перевіряйте їх на істинність.
-
Наші емоційні афекти пов’язані з ірраціональними обмеженнями, які накладає на нас суспільство. Наприклад, «тут нема чого боятися, а ти тремтиш, припини».
Порада: не піддавайтеся на заборони. Ставтеся критично до будь-яких вказівок зі сторони.
-
Одним із головних джерел тривоги – припущення.
Порада: дбайте про інформованість. Чим більше даних, тим ясніше картина. Тим менше тривоги.
-
Ми завжди боремось із незнанням. Але всього знати неможливо.
Порада: практикуйте спонтанність. Змінюйте усталені маршрути. Додавайте до раціону незнайомі страви. Робіть один одному подарунки без нагоди.
Ми так налаштовані, щоб вижити, нам потрібна впевненість у завтрашньому дні. Тому ставтеся до себе поблажливо, підбадьоруйте себе. Розставляйте гаки на завтра: один-два пункти врятують вас від затоплення вашої психіки тривогою.
