Ми пережили зиму без блекаутів. Попереду весна і більше сонячних днів. Як себе відновити після зимового періоду, на що звернути увагу у своєму щоденному розкладі?
Фізична активність
Поганий настрій, млявість та виснаженість, як не дивно, лікується рухом. Навіть, якщо починати з 1-2 вправ, але не пропускати ні дня. Наш мозок не любить пропусків, якщо ви пропустили більше двох днів, звичка не закріплюється. Робимо вправи, щоб запустити роботу мітохондрій. Саме вони відповідають за виробництво енергії у клітинах у процесі клітинного дихання. І саме у м'язових клітинах знаходиться найбільша концентрація мітохондрій.
Прогулянка по парку у гарну погоду — найкращий варіант для перевантаження
Якщо є можливість записатися до спортивного залу, краще це зробити, щоб підтримувати себе у спортивній формі, незалежно від віку.
Особистий лайфхак: якщо настрій нижче плінтуса, краще вийти з дому на прогулянку. Можна йти безцільно по вулицях. Постарайтеся вийти до 12 дня, щоб захопити найбільш активні сонячні промені. А краще вийти до 8 ранку, коли більшість спить і можна піймати енергію вулиць.
Провітрювання
Сучасна людина багато часу проводить у приміщенні або транспорті. Провітрювання кращий варіант, ніж кондиціонер. Є можливість відчинити вікна настіж? Зробіть це. У мене в режимі провітрювання вікна відкриті постійно.
Слідкуйте за вологістю у приміщенні, вона теж впливає на фізіологічні процеси в організмі. Освітлення і вологість повітря роблять нас або більш продуктивними або млявими.
Особистий лайфхак: Вранці і ввечері я відкриваю вікна настіж, щоб в приміщення зайшло прохолодне свіже повітря.
Порядок в просторі
Психічна стійкість залежить і від двох звичок, які ми проявляємо у просторі: взяв — поклади на місце, не користуєшся — викинь. Саме про них згадує у своїй книзі японська авторка Марі Кондо. Її поради досить практичні і змушують подивитися на свій простір з точки зору функціональності. Особливо вони стануть у нагоді, якщо вам доводиться переїжджати і у вас немає бажання витрачати багато часу на збори.
Кожний куточок вашого простору має бути максимально функціональним.
Можна купити органайзери або зробити своїми руками. Вони допомагають тримати порядок і ясність думок
Наприклад, якщо ви зберігаєте документи — подбайте про те, щоб кожний розділ був підписаний, щоб кожного разу не передивлятися, які саме документи складені у файлах. Документи кожного члена родини мають бути в окремій теці. Створіть архів і течку з копіями. Якщо ви живете на новому місці, заведіть собі домашній довідник — течку, куди ви будете складати усі візитки, нові телефони і алгоритми отримання необхідних довідок.
Особистий лайфхак: мені часто по роботі доводиться користуватися телефоном, багато речей я роблю в дорозі, також з телефону я вчуся. Тому я зробила собі органайзер для гаджетів. Такі спеціальні продаються, але в мене звичайна а-ля косметичка. Туди я можу покласти зарядне, батарею на 4 заряди, складну підставку для телефону, навушники, флешку. Усе це завжди в одному місці і дуже зручно переміщатися по місту або брати з собою в дорогу.
Психічна стійкість
На психічну стійкість впливає багато факторів. Найбільший — близькість зі своїм оточенням. Наскільки ви готові до відкритого спілкування, прояву дружніх відносин. Novakahovka.city вже згадувала проєкт “Академія стійкості”.
Як регулювати своє мислення і думки, ділиться порадами психотерапевт зі Львова Олег Романчук. Йому довелося консультувати сім’ї, які втратили дім. Він розуміє як працює мозок під час травм і втрат. Відео короткі і можна приділяти по 10-15 хвилин на день, щоб поступово опанувати новими звичками мислення. Бо наші думки впливають на рішення, а з них складається лінія життя.
Особистий лайфхак: багато моїх знайомих роз’їхалося, я влаштовую час від часу зізвони з відео. Найкраще планувати такі зізвони завчасно і поставити у розклад як звичку. Після таких душевних розмов є відчуття, наче твоє минуле, твоя історія ще з тобою.
Так само знайомлюся з новими людьми, підтримую з ними зв’язок. Це важливо, щоб не залишатися у своїй інформаційній бульбашці.
Харчування
Прямий зв’язок самовідчуття і харчування існує. Я досить чутлива до свого тіла і бачу як ті чи інші продукти впливають на моє тіло. З власного досвіду скажу, що намагаюся не робити перекуси, замість цього у мене повноцінні невеликі об’єми порці 4 рази на день.
У моєму раціоні навіть взимку є зелені листові овочі — айсберг, листя салату, зелений кабачок, пекінська капуста, білокачанна капуста, окріп, петрушка, зелена цибуля.
Зелені овочі
Особистий лайфхак: зранку я п’ю лимонну теплу воду. Взагалі слідкую за кількістю випитої води і ношу пляшку води з собою завжди. 30 мл на 1 кг ваги. Це дозволяє ясніше мислити, не робити зайві перекуси, зберігати активність. Пити вчасно воду — це пити вчасно воду, з голодом це ніяк не співвідноситься. Я не ходжу голодна.
І до речі, на холодильнику у мене є сітка на тиждень зі стікерами, таким чином я планую на 2-3 вперед сніданок, обід, полудник і вечерю. Це допомагає не робити зайві покупки, їжа не псується у холодильнику, і завжди є свіжий варіант. Як заплановане меню на тиждень економить 30 % бюджету писала тут.
Чому важливо їсти зелені овочі
1. Зелені овочі підтримують оптимальну роботу мозку.
2. Листова зелень зменшує здуття живота.
3. Зелені листові овочі роблять шкіру осяйною.
4. Листова зелень знімає стрес.
5. Листові зелені овочі підтримують здоров’я кісток і важливі для профілактики остеопорозу.
6. Листова зелень підтримує здорове старіння.
7. Зелені овочі зменшують запальну реакцію.
8. Зелені овочі допомагають регулювати рівень глюкози у крові.
9. Листова зелень підтримує оптимальне здоров’я кишечника.
10. Зелені листові овочі приборкують токсини.
11. Зелені овочі стимулюють травні ферменти.
12. Листова зелень підтримує імунну систему.
13. Захищають ДНК.
14. Є гарною профілактикою раку.
Сон
Довготривалий стрес сильно вибиває гормональну систему. Особливо у жінок, зберігайте роботу щитовидної залози. Як — дивіться тут.
Відновлення дуже важливе. Якщо не вдається поспати вночі, можна відновитися вдень, але не більше 30 хвилин. Як компенсувати короткочасний сон, якщо не виспалися писала тут.
Особистий лайфхак: описувати як працює шишковидна залоза і як впливає на сон не буду. Це можна прочитати самим. Головне, спати у повній темряві без включених гаджетів у просторі. Мій телефон налаштований так, щоб вимикатися о 21-00. Після цього часу я не приймаю вхідні дзвінки. Інформаційна гігієна також важлива — хоча б один день на тиждень не читайте нічого.
Вітамінна підтримка
Тут краще розбиратися — закінчити курси нутриціологічні, бажано офіційні, при якомусь університеті. Бо зараз багато 2-місячних експертів, головне, розібратися в тому, як проводити самодіагностику, показник яких аналізів контролювати. І на які дефіцити звертати вам особисто. Це залежить від стилю вашого життя, звичок і навантаження.
Особистий лайфхак: мені доступний тест з самодіагностики після проходження курсів з основ нутриціології у лікаря і дієтичних. Я слідкую за таким показниками, які впливають на роботу імунної та ендокринної систем, а це захист і баланс: вітамін Д3, феритин (показник заліза в організмі), ТТГ і Т4 (гормональний баланс), розгорнутий аналіз крові і рівень кортизолу.
Будьте здорові і плануйте свій відпочинок так само, як і буденні справи. Хороша звичка дорослої людини — вчасно себе відпочити, створити для себе позитивні моменти.
Нам всім триматися!
Надіслати новину: @NovakahovkaCity_bot
Приєднуйтесь до Нова Каховка сіті у Фейсбук
Долучайтесь до Нова Каховка сіті у Телеграм
